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老年人良好健康状态的保护

时间:2015-12-18 11:05:25

日常生活

  1.生活要有规律: 饮食定时定量,食勿过饱,脑力劳动不宜过久,应有足够的午休,并制订休息时间表。

  2.养成有利于健康的生活习惯: ①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能,如:书写、缝纫、绘画、骑自行车等。

  3.丰富生活内容,保持愉快情绪: 有意将自己融入社会大家庭,与他人交流沟通,提高老人的生活质量,做到真正健康长寿。

合理膳食

 

  热量和营养素达到生理需要,推行膳食金字塔,做到粗细搭配,饮食多样。

  中国人的膳食金字塔,由中国营养学家参考国外资料制定。

  老年人饮食“十要”:

  饭菜要香;质量要好;数量要少;蔬菜要多;食物要杂;菜肴要淡;饭菜要烂;水果要吃;饮食要热;进食要慢。

合理膳食一、二、三、四、五

绿

红枣

黄豆

绿色蔬菜

水果

绿茶

燕麦

麦片

木耳

黑豆

  “一”:一袋牛奶,增加蛋白又补钙。

  “二”: 补充碳水化合物:250-450克。

  “三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐 。

  “四”(四句话): 有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。

  “五”: 500克蔬菜和水果。

  睡前饮水防梗塞,合理饮食,健体防病: 半夜饮水少中风;清晨2杯温开水,洗涤肠胃又防病。

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标签阅读:老年人 健康

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